重阳节必做的三个风俗为登高、赏菊、插茱萸。
登高是重阳节最具代表性的习俗之一。从自然气候角度看，重阳节时秋高气爽，此时古人认为阳气最为旺盛。从五行学说分析，秋天属金，金主肃杀，地面阴气渐重，登高能够远离地面的阴气，吸收更多阳气，从而达到避灾的目的。在古代，人们多选择高山、高塔等高处攀登。如今，登高这一习俗依然盛行，它不仅承载着古人避灾祈福的美好愿望，还象征着步步高升、健康长寿，成为人们追求美好生活的精神寄托。
赏菊也是重阳节不可或缺的习俗。重阳时节，菊花盛开，姿态万千，古人赋予菊花“延寿客”的美称。从中医角度而言，菊花性凉，具有清热解毒的功效，正好可以中和秋天的燥气。现代科学研究也表明，菊花中含有多种有益成分，菊花茶具有降压明目的功效。在重阳节期间，人们会举办各种菊花展览，欣赏菊花的美丽姿态，感受菊花的独特魅力，赏菊成为重阳节的一大乐事。
插茱萸同样是重阳节的传统风俗。茱萸具有浓烈的香气，古人认为这种香气可以驱邪避瘟。实际上，从现代科学的角度来看，茱萸确实具有一定的杀菌作用，能够预防感冒等疾病。在重阳节这一天，人们会将茱萸枝叶插在头上，或者佩戴在身上，以此祈求平安健康，远离疾病和灾祸。这一习俗体现了古人对自然力量的敬畏和对健康生活的追求。
