因为做过运动的过程中运动量过大或者运动的程度过于剧烈，就有可能导致身体受伤的，所以做运动之前必须要做好准备。也许是生活节奏的加快，现在的很多人越来越浮躁，做事急于求成，这种行为在一些领域是禁忌，在健身行业来说更说如此，急于求成者必伤自身，步步为营者定有收获。在长期的健身计划安排上要量力而行，不能一味的追求大量的运动以求强壮。在单日的训练中，也要循序渐进，按照正常健身的流程来进行。想象一下，在冰箱中拿出来一片冷冻的莫萨里拉奶酪，轻轻了一捏就会变碎，但是如果融微波炉加热几秒在拉，奶酪就不会碎，反而这时候的奶酪又软又有弹性，人体的细胞与其极其的相似，人体温度较低的时候，细胞纤维很纤弱，在受到大力量的拉伸时很容易受伤。当人体的体温升高后肌肉的细胞就会富有弹性。这就是为什么明智的训练者都会训练前进行热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险，也可以让一个人的精神达到最理想的健身状态，让新鲜的血液像润滑油一样充满关节深处，以迎接更具有挑战的项目。那么很多人会问，热身该做那些动作，热身到什么程度呢？其实健身是一项很复杂的运动，光是热身就要考虑很多因素，比如外界的温度、训练者的身体状况以及训练者的年龄等。相比与年轻人，年龄大的训练者需要更多的时间去热身。热身并不是越久越好，在小编看来，最有效的热身方式就是练习什么样的动作，就是用什么样的动作去热身，但是难度要降低。如果你是一名年轻的健身爱好者，做2组低难度的热身就可以了，年龄大的或者身体不好的健身爱好者，做3-4组难度递增的热身运动也就够了，超过4组那就是在白费力气，大部分力气都用来热身了，根本没有力气去做主要的运动了。下面小编再具体说明，热身时先做一组20次的运动，再做一组15次的运动，只有就可以去正常锻炼了。比如既要做的是标准俯卧撑，那么热身就可以选择跪姿俯卧撑。如果你实在掌握不好热身的进度，那么就记住，热身完毕后你的状态应该是更加兴奋，准备做更加刺激的锻炼，而不是筋疲力尽，想要休息。
