疫情期间，很多人的生活方式都发生了改变，马拉松运动员也不例外。由于比赛取消或推迟，训练计划被打乱，加上长时间的居家隔离，不少马拉松运动员都长胖了。据报道，有些运动员长胖了15斤以上，这对于马拉松运动员来说是一个巨大的挑战。那么，如何保持健康的饮食和锻炼习惯呢？下面，我们就来一起探讨一下。
饮食习惯
在疫情期间，很多人都因为无法外出就餐而选择在家做饭。这样不仅能够控制食材的质量和数量，还能够锻炼自己的厨艺。但是，对于马拉松运动员来说，饮食的控制更为重要。
1.控制热量摄入量
马拉松运动员需要保持良好的身材和体重，因此需要控制热量摄入量。在家做饭时，可以选择低脂、低糖、低盐的食材，少用油炸和烤制的食品。此外，可以适量增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量，以增加饱腹感。
2.合理搭配营养
马拉松运动员需要摄入足够的营养物质来维持身体的正常运转。在家做饭时，可以合理搭配不同种类的食物，例如搭配豆类和谷类，可以提高蛋白质的吸收率；搭配蔬菜和水果，可以提高维生素和矿物质的摄入量。
3.控制饮食时间
马拉松运动员需要保持良好的饮食习惯，例如定时进餐、不过度饮酒等。在家做饭时，可以制定自己的饮食计划，例如早餐吃谷类、午餐吃蛋白质和蔬菜、晚餐吃少量的碳水化合物和蔬菜。
锻炼习惯
在疫情期间，很多马拉松运动员无法进行正常的训练，因此需要改变自己的锻炼习惯，以保持身体的健康和状态。
1.在家进行有氧运动
马拉松运动员需要进行大量的有氧运动来提高心肺功能和耐力。在家中，可以选择跑步机、健身车等器械进行有氧运动，也可以进行跳绳、仰卧起坐等自由运动。
2.进行力量训练
马拉松运动员需要进行力量训练来增强肌肉力量和耐力。在家中，可以使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练，也可以进行俯卧撑、深蹲等自由训练。
3.定期进行伸展运动
马拉松运动员需要定期进行伸展运动来缓解肌肉酸痛和疲劳。在家中，可以进行瑜伽、普拉提等伸展运动，也可以进行简单的拉伸动作。
